À l'ère du digital, nos yeux sont constamment sollicités. Entre les écrans d’ordinateur, les smartphones, les tablettes et la télévision, nos journées sont rythmées par des heures passées devant divers appareils. Cette surexposition peut engendrer de la fatigue oculaire, des maux de tête, et à long terme, des troubles de la vue. Alors, comment préserver la santé de ses yeux dans un monde hyperconnecté ?
Comprendre l’impact des écrans sur nos yeux
Les écrans numériques, bien qu’utiles et indispensables dans nos vies professionnelles et personnelles, peuvent avoir des effets néfastes sur la vue.
Voici quelques conséquences d’une utilisation excessive des écrans :
- Fatigue oculaire numérique (ou syndrome de la vision artificielle) : caractérisée par des douleurs oculaires, des rougeurs, une sensation de brûlure ou des démangeaisons.
- Sécheresse oculaire : le fait de fixer un écran réduit considérablement le taux de clignement des yeux, ce qui diminue la production de larmes et provoque une sécheresse oculaire.
- Vision floue ou trouble : l'exposition prolongée aux écrans peut altérer temporairement la capacité à bien voir, surtout lors des changements de distances de vision.
- Troubles du sommeil : la lumière bleue émise par les écrans interfère avec la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, ce qui peut perturber les cycles de sommeil.
Nos conseils
1. Adopter la règle du 20-20-20
Pour limiter la fatigue oculaire, une méthode simple et efficace est la règle du 20-20-20. Toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes et regardez un objet situé à environ 20 pieds (6 mètres) de vous. Ce petit exercice aide vos yeux à se détendre et à réduire l’effort visuel prolongé.
2. Ajuster son environnement de travail
Pour protéger vos yeux, il est essentiel de créer un environnement de travail adapté :
- Optimisez l'éclairage : évitez les reflets sur l’écran en ajustant l’éclairage de votre pièce. Une lumière douce et indirecte est idéale pour réduire la fatigue oculaire.
- Réglez la luminosité de l'écran : ajustez la luminosité de vos écrans en fonction de la lumière ambiante. Un écran trop lumineux ou trop sombre sollicite davantage vos yeux.
- Adaptez la distance et l'inclinaison : placez votre écran à une distance de 50 à 70 cm de vos yeux, avec un angle légèrement incliné vers le bas pour un confort visuel optimal.
3. Limiter l'exposition à la lumière bleue
La lumière bleue émise par les écrans est l’une des principales causes de fatigue visuelle et peut avoir des effets néfastes à long terme.
4. Hydratez vos yeux régulièrement
Passer de longues heures devant un écran diminue naturellement la fréquence de clignement des yeux, ce qui peut provoquer une sécheresse oculaire. Pour y remédier :
- Clignez intentionnellement des yeux : lorsque vous travaillez sur un ordinateur ou un téléphone, pensez à cligner des yeux plus fréquemment pour maintenir une bonne hydratation.
- Utilisez des larmes artificielles : si vous souffrez de sécheresse oculaire fréquente, des gouttes ophtalmiques peuvent vous aider à garder les yeux hydratés tout au long de la journée.
5. Faire des pauses régulières
Il est crucial de faire des pauses pour permettre à vos yeux de se reposer. Voici quelques conseils pour organiser vos pauses de manière efficace :
- Alternez les tâches : variez les activités pour ne pas passer toute votre journée face à un écran. Lorsque c’est possible, alternez entre des tâches digitales et non-digitales.
- Programmez des pauses actives : levez-vous régulièrement, étirez-vous et reposez vos yeux. Cela permet non seulement de réduire la fatigue oculaire, mais aussi d’améliorer votre concentration.
6. Prendre soin de sa santé générale
Une bonne santé visuelle passe aussi par des gestes simples du quotidien pour maintenir vos yeux en bonne forme :
- Mangez équilibré : certains nutriments sont particulièrement bénéfiques pour la santé des yeux, comme les oméga-3, la vitamine A, la lutéine et la zéaxanthine que l'on trouve dans les poissons gras, les légumes verts, les carottes ou encore les œufs.
- Buvez suffisamment d’eau : une bonne hydratation permet d’éviter la sécheresse oculaire et d'améliorer le confort visuel.
Chez KERIALIS, nous encourageons une approche préventive de la santé globale, incluant la protection de votre vision.
